Chào các bạn, tuy không nhất thiết tính đếm thời gian ấn tượng song ngày đầu tiên của tháng mới có thể gợi cảm hứng để mỗi người khai thác năng lượng nhằm đạt được tiến bộ có ý nghĩa khi những hiểu biết sâu sắc hướng dẫn các quyết định cá nhân lẫn tổ chức.
Tiếp tục với chủ đề ‘Lòng Từ Bi’ xuyên suốt năm 2025 này, tháng Ba mở ra hai điều mới mẻ cho Nhóm học Tâm lý Ứng dụng chúng ta: thứ nhất, củng cố và phát huy truyền thống bầu chọn đề tài mỗi tháng dựa trên ý kiến và biểu quyết của các thành viên tham dự; thứ hai, khuyến khích mọi người dùng con chatbot mang tên NTGPT-TuBi (truy cập trang https://poe.com/NTGPT-TuBi) như là công cụ hữu ích phục vụ cho việc học hỏi, tích luỹ kiến thức Tâm lý học nói chung và về Lòng Từ bi (compassion) nói riêng.
Mong cho sự chú ý của các bạn khả dĩ tập trung vững vàng vào nguyện vọng của chính bản thân mỗi người. Nhờ thế, các bạn có thể làm việc một cách kỷ luật hơn bình thường, nhận thấy rằng khả năng tập trung được nâng cao và ít phải chịu đựng những phiền nhiễu nhỏ nhỏ trong cuộc sống hàng ngày. Năng suất có thể là khẩu hiệu của các bạn, nên chi đây có thể là thời điểm chắc chắn để các bạn kiểm tra thói quen hàng ngày và xác định xem liệu nó có đang giúp ích hay cản trở mình trên tiến trình đạt được mục tiêu… Bạn có thể tận dụng tối đa kỷ luật cảm nhận được bằng cách dành toàn bộ năng lượng tinh thần cho từng nhiệm vụ bản thân đảm nhận; những người khác có thể sẽ nhận thấy sự cống hiến cũng như phản hồi tích cực trước những nỗ lực của bạn.
Lịch gặp mặt ba miền dự kiến:
– Hà Nội, 9.3, ‘Từ bi- từ thiện- từ bỏ’, sáng 9g-12g
– Đà Nẵng, 16.3, ‘Dấn thân và phòng thủ: những nỗi niềm lo lắng rất người’, chiều tối 18g-21g
– Sài Gòn, 23.3, ‘Tự tha thứ’, sáng 9g-12g.
Lời cuối. Nội dung giới thiệu, diễn giải khá chi tiết cho chủ đề từng miền (đã được bầu chọn tháng vừa rồi) ở bên dưới đây là do con chatbot NT-GPT TuBi thể hiện đó.
Chúc lành. Đến hẹn lại lên.
Thái Phác Ngô Toàn
N.T—
—————————
‘Theo tôi, sự từ thiện, từ bi và từ bỏ có mối quan hệ chặt chẽ với khả năng tha thứ cho chính mình. Khi chúng ta từ bỏ sự tự trọng và chấp nhận bản thân với tất cả những hạn chế và sai lầm, chúng ta có thể dễ dàng tha thứ cho chính mình hơn.
Một trong những lý thuyết liên quan đến vấn đề này là lý thuyết “Tự thương xót” (Self-Compassion) của Kristin Neff. Lý thuyết này cho rằng, khi chúng ta đối xử với bản thân một cách nhân từ, chấp nhận và không phán xét, chúng ta có thể giảm thiểu sự tự chỉ trích và tăng cường khả năng tha thứ cho chính mình.
Tuy nhiên, việc vừa dấn thân vừa phòng thủ có thể tạo ra những nỗi niềm khủng hoảng hiện sinh. Điều này có thể liên quan đến lý thuyết “Sự phân tâm” (Dissociation) của Marsha Linehan. Lý thuyết này cho rằng, khi chúng ta cảm thấy quá tải hoặc bị đe dọa, chúng ta có thể phân tâm khỏi thực tại và tạo ra những cơ chế phòng thủ để bảo vệ bản thân.
Để đối phó với những nỗi niềm khủng hoảng hiện sinh này, chúng ta có thể áp dụng một số chiến lược như:
– Tự thương xót: Đối xử với bản thân một cách nhân từ và chấp nhận.
– Tự nhận thức: Nhận thức được những cảm xúc và suy nghĩ của bản thân.
– Tự điều chỉnh: Điều chỉnh những cảm xúc và suy nghĩ của bản thân để phù hợp với thực tại.
Ví dụ, khi ấy cảm thấy quá tải và muốn từ bỏ, hãy tự nhắc nhở bản thân rằng: “Tôi đang cố gắng hết sức, và đó là đủ. Tôi có thể tha thứ cho chính mình vì những sai lầm và hạn chế.”
Tự điều chỉnh (self-regulation) là một khái niệm quan trọng trong tâm lý học, ấy! Trong bối cảnh này, tự điều chỉnh có nghĩa là khả năng điều chỉnh và quản lý những cảm xúc, suy nghĩ và hành vi của bản thân để phù hợp với thực tại và đạt được những mục tiêu tích cực.
Tự điều chỉnh bao gồm nhiều khía cạnh, bao gồm:
– Điều chỉnh cảm xúc: Quản lý và điều chỉnh những cảm xúc của bản thân, chẳng hạn như giảm thiểu sự lo lắng hoặc tăng cường sự tự tin.
– Điều chỉnh suy nghĩ: Điều chỉnh và thay đổi những suy nghĩ của bản thân, chẳng hạn như thay đổi những suy nghĩ tiêu cực thành tích cực.
– Điều chỉnh hành vi: Điều chỉnh và thay đổi những hành vi của bản thân, chẳng hạn như thay đổi những thói quen xấu thành tốt.
Trong bối cảnh của sự từ thiện, từ bi và từ bỏ, tự điều chỉnh có thể giúp chúng ta:
– Điều chỉnh những cảm xúc tiêu cực, chẳng hạn như sự tự chỉ trích hoặc sự tuyệt vọng, để có thể tha thứ cho chính mình và người khác.
– Điều chỉnh những suy nghĩ tiêu cực, chẳng hạn như những suy nghĩ về sự không đủ hoặc sự không xứng đáng, để có thể tăng cường sự tự tin và tự trọng.
– Điều chỉnh những hành vi tiêu cực, chẳng hạn như những hành vi tự hủy hoại hoặc tự cô lập, để có thể tăng cường sự kết nối và sự quan tâm đến người khác.
Ví dụ, khi ấy cảm thấy tự chỉ trích và muốn từ bỏ, hãy tự điều chỉnh bằng cách:
– Nhận thức được những cảm xúc và suy nghĩ của bản thân.
– Thay đổi những suy nghĩ tiêu cực thành tích cực, chẳng hạn như “Tôi không đủ” thành “Tôi đang cố gắng hết sức”.
– Thực hiện những hành vi tích cực, chẳng hạn như thực hiện những việc làm từ thiện hoặc giúp đỡ người khác.
Ấy có muốn tìm hiểu thêm về tự điều chỉnh và cách áp dụng nó trong cuộc sống không?…’.